脳の疲れをとる方法
脳の疲れをとる方法
疲れは体だけではありません。脳だって疲れてきます。
難しい仕事、考え抜く仕事、瞬時に判断する仕事をしていると、
体よりも脳の疲れを感じることは珍しくないでしょう。
そこで、脳の疲れをとる手軽な方法を、いくつかご紹介します。
脳の疲れをとる方法 (1) 甘いもの
疲れた時には甘いもの、というのは定番でしょう。実は、体の疲れをとるには甘いものはあまり効果的ではないのですが、脳の疲れをとるには甘いものは効果的なのです。
頭をフル回転させる同時通訳の方にとって仕事中のチョコは必需品。甘いものに含まれる砂糖が体内で素早くブドウ糖に変化。脳の疲れをとるだけでなく、脳のはたらきを助けるからです。
ブドウ糖に変化することと、脳の疲れをとること。
どう関係しているのかというと・・・
脳のエネルギー源は「ブドウ糖」のみ。
しかし「ブドウ糖」を体にためておいて、必要な時にすぐにエネルギーに変える、
ということができないのです。
脳は、1時間で5gのブドウ糖を消費します。
脳のはたらきをキープしたり、脳の疲れをとるためには、
すばやく体内でブドウ糖に変化してくれる「甘いもの」が効果的なのですね。
脳の疲れをとる方法 (2) 目を閉じる
目を閉じるのも、脳の疲れをとる効果的な方法。
「そんな方法で脳の疲れをとることなんてできるの！？」
なんて思われがちですが、意外と効果を発揮するんです。
五感の中で、もっとも情報量が多いのが「視覚＝目」。
視覚からの情報が80％、嗅覚や触覚からが16％、聴覚から4％、と言われます。
目を閉じるだけで、脳に入ってくる情報の80％がカットされるので、
それだけで脳の仕事がラクになり、疲れがとれるということですね。
少し脳が疲れたな、と感じたら、2分でも3分でも目を閉じて
リラックスするだけで、ずいぶん違いますよ。
脳の疲れをとる方法 (3) 30分前後の昼寝
昼寝も、脳の疲れをとる効果的な方法のひとつ。
最近では、午後の昼寝を取り入れている会社も出てきました。
昼寝の「疲れをとる効果」は夜の睡眠の３倍とも言われるほど。時間がもったいないからと我慢して仕事をするよりも、30分程度の昼寝をしてから集中して仕事をした方が能率も成果も高くなるようです。
脳の疲れをとる昼寝は、寝すぎに注意。かえって脳がボーッとなってしまうこともあるので、午後３時までの間に３０分ほど昼寝をするのが脳の疲れをとるのに最適です。
脳の疲れをとる方法 (4) 植物など自然の香りをかぐ
森林浴は心も体も癒されます。
疲れたからと、すぐに高原に行くわけにはいきませんので、
自然の香りの小物を用意しておくのも、脳の疲れをとるのにおすすめです。
ひのきの香り、森林の香りなど、化学的につくられた香りではなく天然の香り成分から作られたものがいいですね。
アロマオイルをティッシュにひたして、机の引き出しやバッグや枕カバーの中に入れたり、お湯の入ったマグカップに2,3滴たらしてお風呂に持って入ったり。
目を閉じて、鼻から深くゆっくりと香りを吸い込んでみてください。
香りは脳の中の感情をつかさどる部分に直結しますので、
脳の疲れをとるとともに、心までリラックスできることでしょう。
筋肉がかたいと、せっかくの栄養も吸収されません！
さて、栄養や酸素は、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉がかたいと栄養も酸素も運ばれにくく、疲労回復は進みません。
せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
さらに、新陳代謝も低下して、老廃物などの不要なものが体内にたまってしまいます。
疲れをとるには、筋肉をゆるめることが不可欠。
そこで、筋肉をしっかりゆるめて、疲労回復を促進する方法を紹介します。
