睡眠と入浴の時間
睡眠と入浴の時間
入浴と睡眠の時間によって、睡眠の質もずいぶん変わります。
意外と知らない、深い睡眠を得るために効果的な入浴の時間とは？
入浴の後、30分たった頃が睡眠のベストタイミング
入浴は、疲労回復には何より効果的。シャワーでは交感神経を高めてしまうので、夏でも湯船につかる入浴が疲労回復には大切です。
入浴すると、昼間の交感神経（ストレス・活動モード）から副交感神経（リラックス・体の修復モード）に切り替わります。筋肉もゆるんで血行もよくなり体も心もますますリラックス。
入浴の後、汗がひいて体温が徐々に下がってくると、自然と眠くなってきます。
その時間に睡眠に入れれば、深い睡眠が得られるようになります。
ただし、ここで注意が必要。
テレビやパソコンやゲームなどは、交感神経（ストレス）を活性化。
せっかくの入浴で副交感神経になったのに、テレビやパソコンで
また交感神経に逆戻りでは、深い睡眠も疲労回復も望めません。
入浴後、30分くらいたった時間に睡眠に入れば、
寝つきも早く、深い睡眠が得られ、朝には元気な体に戻っていることでしょう。
体がゆるんでいないと、深い睡眠は得られません。
- 「いつも寝つきが悪くて・・・」
- 「ちゃんと寝たのに、疲れがとれない。。。」
- 「私はいくらでも眠れるのよ。」
これ、実は 睡眠が浅い証拠 でもあるんです。
心と体のストレスは体を緊張させます。
現代人はストレスがとても多く、体の緊張が残ったまま、眠りについてしまう。
すると、睡眠が浅く、体の流れも悪く、栄養も酸素も行きわたりにくくなる。
睡眠中の「体の修復」も「疲労物質や老廃物の排出」もスムーズに進まない。
疲れがとれない、目覚めが悪い というのは、体の緊張が大きな原因 なのです。
そこで、体をゆるめて睡眠を深くし、しっかりと疲れをとる方法を紹介します。
