肩こり 呼吸法 解消
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肩こりを解消するかんたん呼吸法
以前、治療家の方々と旅行した時に聞いた時のこと。
Ｕ先生は、体に触らずに頭蓋骨のゆがみを取って、頭を小さくすることもできます。
そのＵ先生が、健康はもちろん、体や心や脳のチカラを十分使うためには、
何が必要か、おっしゃっていました。それは・・・
「呼吸法と瞑想。これだけだよ。」
呼吸は、意識して自律神経を整えることができる数少ない方法のひとつ。
そこで、肩こりなどのコリや体の緊張をやわらげる、かんたん呼吸法を紹介します。
呼吸法で肩こりや体のコリを解消しよう！
かんたん呼吸法のしかた
- まず、鼻から一気に息を吸う。おなかいっぱい吸う。
- 吸いきったら、1秒くらい、息をとめる
- 次に口から細く息を吐く。
この時、遠くのローソクの火を消すイメージで「ふーっ」と吐くのがポイント。 - 吐ききったら、1秒くらい息をとめる。
- 最後に、吐ききったつもりでもまだ肺に残っている息を「はっ」と一気に吐く。
その時に、全身のチカラを一気に抜く。
この呼吸法、最初から、一発で肩こりがなくなるとは思いません（笑）
5.の一気に吐くタイミングと全身のチカラを抜くタイミングが
ピッタリ合ってはじめて、肩こりや全身のコリが消えていきます。
呼吸法と脱力のタイミングが合わないからといって、
肩こりや体の緊張への効果が“ゼロ”というわけではありません。
呼吸法の中で、息を吐く時は、体は修復モードに切り替わります。
3.の、息を細く長く吐くだけで、体は少しずつゆるんでいきます。
そして、この呼吸法をくりかえしていけば、
肩こりや体のコリが、徐々に解消されやすくなっていきます。
さらに、
かんたん呼吸法 やや応用編
- 3.の「ふーっ」と息を吐くときに、ギューッとチカラを入れながら、息を吐く。
- 5.の「はっ」と最後に残った息を吐ききる時に、一気にチカラを抜く。
この呼吸法ができると、さらに肩こりや体のコリが解消されやすくなります。
握りこぶしをギューッと強くにぎって、一気にチカラを抜く。そんな感じですね。
かんたん呼吸法、ぜひ試してみてください。
- 肩こりを解消したい
- ふくらはぎのむくみをとりたい
など、体の部分部分のコリに、さらに効果的な呼吸法もあります。
この呼吸法の応用編ですが、それはまたの機会に♪
